Kalistenika w sztukach walki

W ostatnich latach kalistenika na powrót stała się modna w świecie sportu i fitnessu. A to przede wszystkim z powodu jej prostoty i efektywności. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że można osiągnąć niesamowitą sprawność bez użycia jakiegokolwiek sprzętu. Ale jak wygląda kalistenika w sztukach walki?

kalistenika sztuki walki

Zalety treningu kalistenicznego

Trening kalisteniczny (kalistenika) to nic innego, jak trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jakie są jego zalety?

Dlaczego w ogóle warto trenować siłowo?

Brak sprzętu

Wszystko, czego potrzebujesz, to ciężar własnego ciała. Co więcej, możesz ćwiczyć praktycznie gdziekolwiek i kiedykolwiek zechcesz.

Mobilność

Większość ćwiczeń kalistenicznych wymaga pewnej mobilności. Świetnie więc sprawdzają możliwości w tym zakresie i jednocześnie pozwalają pracować nad deficytami.

Koordynacja

Stanie na rękach (freestanding handstand) czy ludzka flaga (human flag) wydają się nieosiągalne? Dzięki ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała poprawisz koordynację ruchową i nie będzie to już problemem!

Silne stawy

Możesz być silny, ale mieć słabe stawy. Kalistenika wzmacnia nie tylko mięśnie, ale i też stawy.

kalistenika w sztukach walki

Kalistenika w sztukach walki

Nie ulega wątpliwości, że ćwiczenia z ciężarem własnego ciała warto uwzględnić w planie treningowym. Jednak w sztukach walki niektóre ćwiczenia kalisteniczne przynoszą więcej korzyści niż inne. Jakie to są ćwiczenia?

Podciąganie

Koronne ćwiczenie kalisteniczne i jeden z lepszych sposobów na budowanie siły górnej części ciała. Jakie korzyści odniosą fighterzy? Silne ramiona i plecy umożliwiają wyprowadzenie dynamicznych ciosów i dają przewagę w klinczu.

Unoszenie nóg w zwisie

Ćwiczenie na mięśnie brzucha i tzw. core, które świetnie wyrabia siłę środkowej i górnej części ciała. W sztukach walki silny brzuch działa jak zbroja w sytuacji obrony przed ciosami oraz generuje moc podczas ataku.

Pompki

Pompki, zarówno klasyczne jak i w podporze tyłem, to ćwiczenie, które angażuje praktycznie całe ciało. W zależności od wariantu możemy dzięki nim budować siłę i masę mięśniową (klasyczne pompki), moc (pompki plyometryczne) czy stabilność obręczy barkowej (pompki w staniu na rękach). Dla trenujących sztuki walki ćwiczenie to znajdzie odzwierciedlenie w wyprowadzanych ciosach, rzutach czy walce w parterze.

Przysiady

Przysiady to ćwiczenie dolnej partii ciała, służące do wyrobienia siły, mocy i wytrzymałości mięśniowej. Tutaj również dzięki odpowiednim wariantom (jak np. przysiad na jednej nodze – pistol squat) można trening ukierunkować na odpowiednie cele. Dla fighterów silne dolne partie ciała są bardzo istotne, jeśli chodzi o kopnięcia, rzuty czy podcięcia.

Słyszałeś, że przysiady szkodzą kolanom? Poznaj całą prawdę na temat urazów kolan.

kalistenika w sztukach walki

Podsumowanie

Trening z ciężarem własnego ciała w sztukach walki pełni bardzo ważną rolę. Często stanowi jedyny sposób budowania siły. Przedstawione ćwiczenia to jedynie krótki zarys możliwości jakie daje kalistenika w sztukach walki.

Chcesz dowiedzieć się więcej o sile w sztukach walki? Przeczytaj koniecznie!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Like Us