Ciało człowieka można rozpatrywać na wielu płaszczyznach. Jedną z nich jest funkcjonowanie całego organizmu z uwzględnieniem jego poszczególnych części. Jeśli jedno ogniwo nie działa prawidłowo, to odbija się to na całości. Przykładem takiej zależności są stawy. Zatem dzisiaj trochę o mobilności stawów. Zapraszam do lektury!

Mobilność a stabilność stawu

Każdy staw w ciele człowieka potrzebuje mobilności i stabilności. Jednak w zależności od stawu, będą przeważać jedne cechy nad drugimi. Czym więc jest MOBILNOŚĆ stawu? Jest to nic innego jak zdolność do wykonania efektywnego ruchu w stawie w pełnym, bezbolesnym zakresie. Natomiast STABILNOŚĆ to aktywna kontrola mięśniowa położenia stawu.
Utrata mobilności w danym stawie wpływa na utratę stabilności w stawie sąsiadującym. Powoduje to zaburzoną pracę poszczególnych stawów, co przekłada się na powstawanie kompensacyjnych wzorców ruchowych. To z kolei prowadzi do nienaturalnych ruchów i urazów, które mogą być przyczyną przewlekłych dolegliwości bólowych.

W nawiązaniu do ostatniego wpisu (Urazy kolan), przedstawiam kilka ćwiczeń na zwiększenie ruchomości stawów skokowych i biodrowych:

Mobilność stawu skokowego

Mobilność stawu biodrowego

Jak ćwiczyć?

Pracę nad mobilnością najlepiej rozpocząć od rozluźnienia mięśni oraz powięzi. Można to zrobić poprzez automasaż np. za pomocą foam rollera. Następnie należy rozciągnąć (dynamicznie) wybrany obszar. Kolejnym krokiem są ćwiczenia zwiększające zakres ruchu. Ostatnim etapem jest wykorzystanie złożonych wzorców ruchowym do utrwalenia zdobytego zakresu ruchu. Więcej na ten temat znajdziesz tutaj (Rozgrzewka – kluczem do sukcesu).

Podsumowanie

W trakcie treningów i zawodów nasze ciało jest poddawane dużym obciążeniom i specyficznym ruchom charakterystycznym dla danej dyscypliny sportowej. Mobilność i stabilność stawów, a także elastyczność tkanek jest kluczowa do właściwego funkcjonowania całego ciała. Warto wiedzieć jak poprawnie ćwiczyć, aby wynieść jak najwięcej z treningów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *