Siła jest jedną z podstawowych zdolności motorycznych człowieka. Dlaczego jest taka ważna, omówiłam już we wcześniejszym wpisie (Dlaczego warto trenować siłowo). Dzisiaj wracamy do tematu siły, a w szczególności siły w karate.

Różne rodzaje siły

 

Nie ulega wątpliwości, że karate oraz inne sztuki walki, to dyscypliny, które wymagają szeroko pojętej siły. Jakiej dokładnie?

Siła ogólna

Siła ogólna reprezentuje poziom siły organizmu jako całości. To umiejętność wykonywania wszechstronnej i różnorodnej pracy przez dowolne grupy mięśniowe. Stanowi podstawę do kształtowania innych zdolności motorycznych.

Wzrost siły ogólnej umożliwia powtarzanie dowolnego ruchu z mniejszym nakładem energii. Oznacza to,że jesteśmy w stanie wykonywać daną aktywność dłużej.

Jak zwiększać siłę ogólną? Poprzez trening siły maksymalnej. Wzrost siły maksymalnej powoduje podniesienie ogólnego pułapu siłowego.

Siła zrywowa

Siła zrywowa jest to zdolność do rozwijania dużych wartości siły w jak najkrótszym czasie. Połączenie szybkości skurczu mięśni i szybkości ruchu, czasami jest określane jako moc. Ten rodzaj siły jest szczególnie istotny w sztukach walki, gdzie kluczowe jest, aby silne ciosy i kopnięcia były zadawane z jak największą szybkością.

Jak zwiększyć siłę zrywową? Najlepszym sposobem będą ćwiczenia olimpijskie (zarzut, podrzut, rwanie). Ćwiczenia te odpowiedzialne są za utrzymanie proporcji pomiędzy siłą absolutną a umiejętnością wykazywania siły w szybki sposób.

Siła zrywowa gwarantuje nie tylko szybkie zadawanie mocnych ciosów i kopnięć, ale także zwinność i zdolność szybkiego reagowania na zmieniającą się sytuację.

Siła wytrzymałościowa

Siła wytrzymałościowa jest to zdolność do pokonywania oporów zewnętrznych w obliczu narastającego zmęczenia. Innymi słowy, jest to po prostu połączenie siły i długości trwania ruchu.

Siła wytrzymałościowa w sztukach walki będzie się sprowadzać raczej do umiejętności wielokrotnego generowania mocy w określonym czasie.

Siła względna

 

Siła względna to nic innego jak stosunek siły absolutnej do masy ciała. Trenujący sztuki walki, to często także zawodnicy startujący w turniejach z podziałem na kategorie wagowe. Zatem istotny będzie poziom siły maksymalnej osiąganej w proporcji do odpowiedniej wagi ciała.

Podsumowanie

 

Sztuki walki wymagają, aby trenujący byli jednocześnie szybcy, silni i generowali dużą moc. Dobra periodyzacja treningowa, uwzględniająca wszystkie wymienione aspekty, jest kluczem do sukcesu w sztukach walki.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *