Trening cardio to najbardziej popularna i uniwersalna forma aktywności fizycznej. Mogą z niego korzystać praktycznie wszyscy, bez względu na wiek, płeć czy poziom sprawności. Posiada wiele zalet i można go stosować w różnych celach. Ale czym właściwie jest trening cardio? Zapraszam do lektury!

Trening cardio

Najprostsza definicja treningu cardio to taka, że jest to każdy wysiłek fizyczny, który pobudza serce do większej pracy. Inna, często spotykana nazwa to trening tlenowy (aerobowy) lub wytrzymałościowy. Trening cardio wzmacnia wydolność serca, powoduje dotlenienie organizmu i pozytywnie wpływa na samopoczucie.

Sposoby na trening

W dzisiejszym wpisie chciałabym przedstawić kilka ciekawych protokołów treningowych, według których można przeprowadzić trening typu cardio.

  • Trening o niskiej intensywności (slow-long distance cardio)

Trening cardio o niskiej intensywności można określić mianem “aktywnego wypoczynku”. Przykładem takiej aktywności będą np. długie spacery czy spokojna jazda rowerem. Trening tego typu świetnie nadaje się jako forma regeneracji po bardziej wymagających jednostkach treningowych. Ze względu na niską intensywność polecany jest dla osób początkujących czy borykających się ze znacznym stopniem otyłości.

  • Trening o umiarkowanej intensywności (moderate intensity cardio)

To właśnie trening o umiarkowanej intensywności większości osób kojarzy się z klasycznym pojęciem treningu cardio. Ćwiczenia tego typu stanowią podstawę jeśli chodzi o kształtowanie bazy tlenowej organizmu. Co oznacza pojęcie umiarkowanej intensywności? Jest to taka intensywność ćwiczeń, która znacząco podniesie tętno, ale jednocześnie nie na tyle, abyśmy nie byli np w stanie rozmawiać z naszym partnerem treningowym, wykonującym to samo ćwiczenie. Najpopularniejszą aktywnością tego typu jest m.in. bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy wchodzenie na stopnie.

  • Treningi metaboliczny (metabolic conditioning)

Pojęcie treningu metabolicznego (w skrócie też “met-con”) pojawia się coraz częściej, wraz z rosnącą popularnością treningów typu Crossfit. Sama już definicja może wielu sprawić trudność. W skrócie, jest to nic innego jak trening polegający na powtarzających się krótkich jednostkach intensywnej pracy angażującej duże grupy mieśniowe, przeplatanych bardzo krótkimi (lub wcale) przerwami wypoczynkowymi.  Zestaw możliwych ćwiczeń jest bardzo szeroki, zaczynając od kompleksów sztangowych czy z odważnikami kulowymi (kettlebels), poprzez trening interwałowy, a skończywszy na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała czy kombinacji wszystkich wymienionych.

  • Trening interwałowy (interval training)

Trening interwałowy stał się ostatnio bardzo popularną metodą treningową. Inna, często spotykana nazwa to trening interwałowy o wysokiej intensywności – High Intensity Interval Training (HIIT). Jest to metoda polegająca na odpowiednim przeplataniu jednostek pracy z przerwami wypoczynkowymi. W tym celu można wykorzystać takie ćwiczenia jak bieganie, wiosłowanie na ergometrze czy jazda na rowerze. Typowy schemat treningowy zakłada 30 sekund pracy, a następnie 30 do 90 sekund odpoczynku. Ilość powtórzeń oraz długość przerw zależy od celów treningowych.

Podsumowanie

Istnieje wiele możliwości przeprowadzenia treningu typu cardio. O tym, którą formę wybierzemy, decyduje cel naszego treningu, ale też osobiste preferencje. Każda z metod ma swoje plusy i minusy. Niemniej jednak, warto wiedzieć, jakie mamy możliwości treningowe i od czasu do czasu wypróbować coś innego.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *