Urazy kolan stanowią jedne z najczęstszych i najpoważniejszych kontuzji występujących w sporcie i poza nim. Jak się przed nimi zabezpieczyć? O tym w dzisiejszym wpisie. Zapraszam do lektury!

Pamiętaj o rozgrzewce

Rozgrzewka przed jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym to kluczowa sprawa. Powoduje ona zwiększenie temperatury ciała, dzięki czemu staje się ono bardziej elastyczne. Bardziej elastyczny organizm jest mniej podatny na urazy.

Dbaj o prawidłową technikę

Brak znajomości techniki wykonywanych ćwiczeń może doprowadzić do urazów. Dotyczy to każdej części ciała. W przypadku kolan najistotniejszym elementem prawidłowej techniki jest dbanie o to, aby nie rotowały się one do środka. Przyczyną, że tak się dzieje mogą być m.in brak siły mięśniowej czy koordynacji, ale też brak wiedzy na ten temat.

Nie prowokuj bólu

Niby sprawa oczywista, ale często o tym zapominamy. Ból to sygnał dla organizmu, że coś się z nim dzieje. Należy wyeliminować przyczynę bólu pojawiającego się w trakcie ruchu, a nie pogłębiać ją.

Wykonuj pełne przysiady

Wiele osób uważa, że robienie pełnych przysiadów szkodzi kolanom. Czy tak jest na

urazy kolana

prawdę? Nie! Oczywiście, kluczową sprawą jest tutaj technika wykonywanych przysiadów (o czym więcej niebawem). Największe obciążenie dla kolan występuje na drodze między pozycją wyjściową a kątem 90° (między udem a podudziem). Kiedy biodra schodzą poniżej linii kolan nacisk na kolana zmniejsza się. Co więcej, więzadła budujące staw kolanowy i odpowiedzialne za jego funkcjonalność, pracują skutecznie tylko wtedy, kiedy ruch w kolanie jest wykonywany w pełnym zakresie. Gdy schodzimy do kąta 90 stopni i zatrzymujemy ruch, więzadła są luźne. Powoduje to, że cały moment siły skierowany jest na staw, chroniony w takiej sytuacji jedynie przez mięśnie. Ponadto, wykonywanie przysiadów w niepełnym zakresie ruchu powoduje nierównomierny rozwój mięśni. Sprzyja to powstawaniu zaburzeń równowagi strukturalnej wokół stawu kolanowego, co z kolei zwiększa ryzyko urazu.

Co z stawem skokowym i biodrowym?

Nasz organizm stanowi całość. Jeśli jedna jego część działa nieprawidłowo, to odbija to się także na pozostałych. Przykładem takiej zależności są właśnie kolana. Często problemy z kolanami spowodowane są brakiem odpowiedniej ruchomości w stawach skokowych i biodrowych. Jak zwiększyć ruchomość tych stawów? O tym wkrótce, w kolejnym wpisie.

Piśmiennictwo:

  1. Ireland M, Wilson J., Ballantyne B., Davis I.. Hip Strength in Females with and without Patello-Femoral Pain. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy. 2003;33:671-676.
  2. Malone T, Davies G, Walsh WM. Muscular Control of the Patella.Clinical Sports Medicine. 2002; 21(3):349-62.
  3. Starret K. Becoming a Supple Leopard.
  4. Witvrouw E, Lysens R, Bellemans J, Cambier D, Vanderstraeten G. Intrinsic risk factors for the development of anterior knee pain in an athletic population. A two-year prospective study. Am J  Sports Med. 2000;28(4):480-9.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *