Siła w sztukach walki

Podobał Ci się artykuł? Udostępnij koniecznie!

Siła jest jedną z podstawowych zdolności motorycznych człowieka.  Nie ulega wątpliwości, że siła w sztukach walki jest niezbędna i znajduje szerokie zastosowanie. Co warto wiedzieć i na co zwracać uwagę w treningu? O tym w dzisiejszym wpisie.

Zanim przejdziemy do głównego tematu, warto się najpierw zastanowić, dlaczego w ogóle warto trenować siłowo i jakie metody wykorzystujemy do kształtowania siły?

Różne rodzaje siły

Sztuki walki to dyscyplina, która wymaga szeroko pojętej siły. Jakiej dokładnie?

siła w sztukach walki karate

Siła ogólna

Siła ogólna reprezentuje poziom siły organizmu jako całości. To umiejętność wykonywania wszechstronnej i różnorodnej pracy przez dowolne grupy mięśniowe. Stanowi podstawę do kształtowania innych zdolności motorycznych.

Wzrost siły ogólnej umożliwia powtarzanie dowolnego ruchu z mniejszym nakładem energii. Oznacza to,że jesteśmy w stanie wykonywać daną aktywność dłużej.

Jak zwiększać siłę ogólną? Poprzez trening siły maksymalnej. Wzrost siły maksymalnej powoduje podniesienie ogólnego pułapu siłowego.

Siła zrywowa

Siła zrywowa jest to zdolność do rozwijania dużych wartości siły w jak najkrótszym czasie. Połączenie szybkości skurczu mięśni i szybkości ruchu, czasami jest określane jako moc. Ten rodzaj siły jest szczególnie istotny w sztukach walki, gdzie kluczowe jest, aby silne ciosy i kopnięcia były zadawane z jak największą szybkością.

Jak zwiększyć siłę zrywową? Najlepszym sposobem będą ćwiczenia olimpijskie (zarzut, podrzut, rwanie). Ćwiczenia te odpowiedzialne są za utrzymanie proporcji pomiędzy siłą absolutną a umiejętnością wykazywania siły w szybki sposób.

Siła zrywowa gwarantuje nie tylko szybkie zadawanie mocnych ciosów i kopnięć, ale także zwinność i zdolność szybkiego reagowania na zmieniającą się sytuację.

siła w sztukach walki karate

Siła wytrzymałościowa

Siła wytrzymałościowa jest to zdolność do pokonywania oporów zewnętrznych w obliczu narastającego zmęczenia. Innymi słowy, jest to po prostu połączenie siły i długości trwania ruchu.

W sztukach walki siła wytrzymałościowa będzie się sprowadzać raczej do umiejętności wielokrotnego generowania mocy w określonym czasie.

Siła względna

Siła względna to nic innego jak stosunek siły absolutnej do masy ciała. Trenujący sztuki walki, to często także zawodnicy startujący w turniejach z podziałem na kategorie wagowe. Zatem istotny będzie poziom siły maksymalnej osiąganej w proporcji do odpowiedniej wagi ciała.

Siła w sztukach walki

Sztuki walki wymagają, aby trenujący byli jednocześnie szybcy, silni i generowali dużą moc. Dobra periodyzacja treningowa, uwzględniająca wszystkie wymienione aspekty, jest kluczem do sukcesu.

Temat siły w sztukach walki rozwinęliśmy w kolejnym artykule do którego odsyłamy – silne ciosy i kopnięcia.

Jak trenują siłę zawodnicy światowej rangi? Przeczytaj koniecznie nasz wywiad z Agatą Winiarską!


Podobał Ci się artykuł? Udostępnij koniecznie!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

error: