Wakacyjna przerwa w treningach – jak ją wykorzystać?

Wakacje za pasem, a to dla wielu trenujących oznacza nie tylko wymarzony urlop, ale także przerwę w treningach. Jak spędzić wakacyjny czas, aby równocześnie odpocząć i sprawić by wrześniowy powrót nie okazał się zbyt bolesny?


Wakacyjna przerwa w treningach

przerwa w treningu
Wypoczynek jest równie ważny jak dobry trening

Regeneracja po długim sezonie

Regeneracja jest istotnym elementem każdego planu treningowego, dlatego nie powinniśmy rezygnować z wypoczynku. Warto jednak w tym przypadku uważać, aby nasze kilkudniowe lenistwo, po wymagającym sezonie, nie przerodziło się w wielotygodniową absencję od treningów. W tym celu istotne jest, żeby zamiast bezczynnego leżenia, świadomie postawić na aktywny wypoczynek. Przykładowo może to być jazda na rowerze spokojnym tempem, długie spacery czy spokojne pływanie np. w jeziorze czy na basenie.


Wakacyjny plan treningowy

Taka forma aktywności jest jak najbardziej wskazana, aby odpocząć po trudach sezonu. Mając w perspektywie kilka tygodni bez specyficznych treningów karate warto jednak samemu zadbać o swoją formę i nieco się wysilić. Dlatego zanim udamy się na wakacyjny odpoczynek warto opracować plan działania na letnie miesiące, podczas których nie będziemy odwiedzać naszego dojo.

Zaleta takiego planu jest dwojaka. Po pierwsze będziemy mieć jasny cel, do którego będziemy dążyć i na podstawie którego rozliczymy pod koniec wakacji nasze osiągnięcia. Po drugie pozwoli on nam narzucić sobie pewnego rodzaju rutynę przez co łatwiej będzie nam wytrwać w naszych postanowieniach i skutecznie doprowadzić je do końca. Taki plan powinien być w pełni spersonalizowany i nastawiony na nasze osobiste cele.

Warto skorzystać więc z okazji, że rodzaj treningu zależy tylko i wyłącznie od nas, a nie od planów naszych sensei. Jesteśmy przekonani, że po chwili zastanowienia się każdy znajdzie coś co czego chciałby się nauczyć lub dopracować podczas przerwy w treningach karate. Jeśl jednak nie masz pomysłu oto kilka naszych propozycji na wakacyjną przerwę:


Uzupełnij braki

Każdy z nam ma jakieś braki. Warto je zidentyfikować i się ich pozbyć.

Trenując karate stale mierzymy się z własnymi niedoskonałościami i słabościami. Dla jednych może to być niewystarczające rozciągnięcie, dla innych będzie to brak siły objawiający się np. mniejszą ilością wykonanych pompek w jednej serii. Z kolei jeszcze inni nie znają wymaganego na kolejny stopień kata. Wakacje to idealny moment, aby w końcu w pełni poświęcić się tym zagadnieniom i uzupełnić braki.

Nie znasz kata? Zajrzyj do naszego poradnika kata krok po kroku i spędź letnie popołudnia wykonując kata w ogrodzie lub na plaży. Jeśli natomiast ubolewasz, że nie jesteś w stanie zrobić szpagatu lub kopnąć przeciwnika w głowę – natychmiast rusz się z miejsca i zacznij się rozciągać (oczywiście po odpowiedniej rozgrzewce).

Jeśli sumiennie podejdziesz do tematu to gwarantujemy, że po wakacjach będziesz w szczycie formy i Twoje słabości, nad którymi pracowałeś przejdą do historii za co mocno trzymamy kciuki!


Korzystaj z pogody (aktywności sportowe na zewnątrz)

Dobrze wiemy, że słoneczne i ciepłe dni raczej nie sprzyjają aktywności fizycznej, zwłaszcza po ciężkim dniu w pracy. Jednak warto się przełamać i skorzystać ze sprzyjających warunków i poruszać się na świeżym powietrzu. Jak wspominaliśmy wyżej może to być jazda na rowerze, bieg czy nawet trening kata w parku czy ogrodzie. Oprócz oczywistych korzyści wynikających z w.w aktywności w bonusie otrzymamy piękną opaleniznę 😉


Zbuduj bazę kondycyjną

wytrzymałość w sztukach walki
Bieganie to świetny sposób na zwiększenie wydolności

Karate jest bardzo intensywną dyscypliną sportową. Z tego powodu istotne jest, aby posiadać dobrą kondycję, żeby móc sprostać wszystkim wyzwaniom czekających na nas na treningach.

W ciągu roku zwykle trenujemy w sposób powtarzalny, a jak dobrze wiemy ludzki organizm posiada niesamowite zdolności adaptacyjne. Dlatego warto od czasu do czasu dać mu w kość i zaskoczyć innym rodzajem wysiłku. Dla przykładu mogą to być biegi długodystansowe lub trening interwałowy. Wszystko co mieści się pod hasłami więcej, szybciej mocniej będzie się idealnie nadawało, aby zmusić nasze ciało do jeszcze większego wysiłku i w efekcie wypracować lepszą kondycję. Więcej na ten temat znajdziecie z pewnością w kolejnych artykułach.  


Popracuj nad siłą

Wakacyjna przerwa w treningach
Trening siłowy przynosi korzyść niezależnie od dyscypliny sportowej

Siła jest jedną z kondycyjnych cech motorycznych człowieka, która charakteryzuje się zdolnością do pokonywania oporów zewnętrznych. Innymi słowy im silniejsi jesteśmy tym więcej razy możemy pokonać zadany nam opór np. w postaci ciężaru hantla czy masy własnego ciała.

Dlatego jeśli zależy nam na zwiększeniu ilości powtórzeń oporowych powinniśmy szczególną uwagę poświęcić tej cesze. Przerwa wakacyjna to idealny moment, aby opracować plan na zwiększenie siły ramion, nóg czy brzucha, gdyż nie jesteśmy w tym czasie zmęczeni naszymi regularnymi treningami sztuk walki. Dlatego koniecznie przeczytaj nasz artykuł o metodach kształtowania siły. Niech moc będzie z Tobą!


Baw się techniką

Kopnięcia w wodzie
Baw się techniką i odkryj niewyobrażalne!

Też Ci się nudzą kolejne serie kopnięć lub uderzeń? Z chęcią porobiłbyś coś ciekawszego lub ambitniejszego? Jeśli opowiedziałeś twierdząco to ten punkt jest dla Ciebie!

Brak treningów w dojo = brak sensei’a. W tym przypadku, sam ustalasz jak będzie przebiegał Twój trening. Sposób w jaki będzie on wyglądał ogranicza jedynie Twoja wyobraźnia. Nic nie stoi więc na przeszkodzie, żeby pobawić się techniką ciosów czy kopnięć. Zamiast kopać po raz enty w ten sam sposób, spróbuj pokopać stojąc na grząskim gruncie, albo będąc zanurzonym po pas w wodzie. Jest trudniej, prawda?

Możesz też produktywnie wykorzystać czas spędzony na plaży wykonując kombinację bloków i ciosów leżąc na ręczniku. Możliwości jest wiele, ale najważniejsze by wyjść poza utarty schemat i spróbować nowych wzorców ruchu, bądź utrudnić sobie standardowe wykonanie.

Podsumowanie letnich aktywności

Wakacyjna przerwa w treningach nie musi być zmarnowanym czasem. Wystarczy odrobina wysiłku i skuteczne rozplanowanie treningów, aby ten okres był bazą przygotowawczą do kolejnego sezonu. Mamy nadzieję, że wyżej wymienione przykłady na wakacyjny czas okażą się pomocne i sprawią, że będzie to dobrze wykorzystany urlop. Warto jednak pamiętać, że wypoczynek też jest ważny i pozwala organizmowi zregenerować się po całorocznych treningach.

Podsumowując, oto nasze propozycje wakacyjnych aktywności by pozostać w formie:

  • Uzupełnij braki w technice, kata lub innych aspektach
  • Wykorzystaj dobrą pogodę i przeprowadź trening na świeżym powietrzu
  • Zbuduj bazę kondycyjną
  • Popracuj nad siłą
  • Baw się techniką

Garść kolejnych pomysłów ukaże się już niebawem w następnych artykułach. Osu!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Polub nas!
error: