Zasady efektywnego treningu

Ćwiczysz dużo i ciężko, ale nie widzisz efektów? Masz wrażenie, że zamiast postępów doświadczasz tylko regresji i pogorszenia formy? Nie wiesz co dalej? Poznaj zasady efektywnego treningu!

Trzy najważniejsze zasady efektywnego treningu

Po pierwsze: prawidłowa technika

Prawidłowa technika maksymalizuje wynik sportowy. Aby efektywnie i przede wszystkim bezpiecznie trenować, znajomość zasad danego ćwiczenia jest kluczowa. Prawidłowy wzorzec ruchowy to nie tylko ergonomia wysiłku, ale też zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji. Nie sztuką jest wykonywanie skomplikowanych technik byle jak. Lepiej skupić się na tym, aby każde ćwiczenie (nawet te najprostsze) wykonać za każdym razem prawidłowo i dążyć do optymalnego opanowania danych wzorców ruchowych.

Przeczytaj koniecznie: pompki – niuanse, które warto znać.

Po drugie: systematyczność

Brak systematyczności to najczęściej popełniany błąd przez adeptów różnych dyscyplin, ale też już bardziej doświadczonych zawodników (i nawet trenerów). Wyniki sportowe potrzebują czasu i konsekwentnego realizowania kolejnych celów treningowych. Lepiej ćwiczyć częściej i regularnie, ale mniej intensywnie, niż raz na jakiś czas zafundować sobie bardzo intensywny trening.
Błędne jest również założenia, że na każdym treningu trzeba dać z siebie co najmniej 100%, co odbija się właśnie na systematyczności. O tym więcej poniżej (trzecia zasada efektywnego treningu).

Po trzecie: periodyzacja

Każdy z nas chce, aby jego treningi przynosiły rezultaty. Wydawać by się mogło, że w tym celu należy dawać z siebie za każdym razem przynajmniej 100%. Prawda jest jednak taka, że jeśli chcemy osiągnąć konkretne wyniki, należy spojrzeć na treningi jako proces. Proces, który uwzględnia jednostki treningowe o mniejszej i większej intensywności. Długofalowe planowanie pozwala zoptymalizować wyniki oraz uniknąć stagnację czy kontuzje. Nasz organizm adaptuje się bowiem najlepiej pod bodziec, który jest najczęściej powtarzany, a nie pod ten największy.

O czym jeszcze należy pamiętać?

Regeneracja

Cały sens treningów polega na tym, że podczas ćwiczeń dochodzi do mikrouszkodzeń mięśni oraz zaburzeń homeostazy organizmu, a właśnie dzięki regeneracji zachodzi adaptacja do wysiłku fizycznego.
Regeneracja to przede wszystkim dobry jakościowo sen, odpowiednia dieta i dostosowanie objętości i intensywności jednostek treningowych.
Chyba każdy z nas doświadczył sytuacji, kiedy następnego dnia po ciężkim treningu nic nam się nie chciało i byliśmy ociężali. To właśnie swietny przyklad na to, że zaszła niepełna regeneracja.

Przeczytaj również nasz wywiad z Agatą Winiarską i dowiedz się, jak do regeneracji podchodzą światowej klasy zawodnicy sztuk walki.

Dieta

Żywność to nasze paliwo. Od jego ilości i jakości zależy nasza sprawność na treningu, ale też wydajność regeneracji czy samopoczucie na co dzień.
Zła dieta potrafi zniweczyć nawet najlepszy plan treningowy i na odwrót – nawet najlepszym planem nie nadrobimy zaniedbania żywieniowe.

Dowiedz się więcej: Dieta w sztukach walki.

Stres

Intensywne treningi to niezła dawka stresu dla naszego organizmu. Jeśli jeszcze dodamy do tego stres związany z pracą, emocjami życia codziennego czy towarzyskiego, to nic dziwnego, że na treningu najzwyczajniej brakuje nam siły i nic nie wychodzi. Może warto czasem wrzucić na luz i zrobić krok do tyłu, aby pójść dwa do przodu?

Wiedza

Nie ma wątpliwości, że wiedza powinna leżeć u podstaw wszelkiej aktywności, jeśli ma być ona ukierunkowana i sensowna. Dzięki temu nasze działania będę bezpieczne i efektywne. Nikt nie wymaga, aby każdy był alfą i omegą i znał się na wszystkim. Dlatego my, jako zespół Black Belt Rx, przychodzimy z pomocą! Przekażemy Wam najważniejszą wiedzę w pigułce, powiemy na co zwracać szczególną uwagę i jakich błędów unikać.

Podsumowanie: Zasady efektywnego treningu

Aby aktywność fizyczna przynosiła zamierzone efekty, należy postrzegać ją jako proces. Długofalowe planowanie z poszanowaniem zdrowia stanowi klucz do sukcesu.